«Νους υγιής εν σώματι υγιεί» έλεγαν οι αρχαίοι και η φράση τους δεν θα μπορούσε να είναι περισσότερο επίκαιρη. Σειρά νέων επιστημονικών ερευνών έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η σωματική άσκηση ενισχύει τις λειτουργίες του εγκεφάλου.
Η νευροεπιστήμονας Teal Burrel είχε αναφέρει ότι οι εγκέφαλοι εκείνων που γυμνάζονται συχνά δείχνουν διαφορετικοί από εκείνοι όσων ακολουθούν έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής. Ειδικά η αεροβική, έχει αποδειχτεί ότι βοηθά στην αντιμετώπιση σειράς προβλημάτων που συσχετίζονται με τη γεροντική άνοια, το Πάρκισον και την κατάθλιψη, λόγω της οξυγόνωσης του εγκεφάλου και της ρύθμισης των ορμονών.
Η συχνή σωματική άσκηση βοηθά στην λήψη σωστών αποφάσεων, λόγω της αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος στον μετωπιαίο λοβό. Εξάλλου εκείνοι που παίζουν κάποιο άθλημα, συνήθως έχουν καλύτερο προσανατολισμό και μπορούν να διαβάσουν χάρτες αποτελεσματικότερα.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να βελτιώσετε τις λειτουργίες του εγκεφάλου σας είναι:
Γιόγκα
Εκτός από την καταπολέμηση του άγχους, η γιόγκα βοηθά και στη βελτίωση της μνήμης και στην επεξεργασία πληροφοριών, χάρη στην κινητοποίηση του μετωπιαίου λοβού. Αυτό έχει αποδειχτεί μάλιστα από έρευνα της καθηγήτριας στο Πανεπιστήμιο του Χάβαρντ, Σάρα Λαζάρ.
Εκτός από την καταπολέμηση του άγχους, η γιόγκα βοηθά και στη βελτίωση της μνήμης και στην επεξεργασία πληροφοριών, χάρη στην κινητοποίηση του μετωπιαίου λοβού. Αυτό έχει αποδειχτεί μάλιστα από έρευνα της καθηγήτριας στο Πανεπιστήμιο του Χάβαρντ, Σάρα Λαζάρ.
Ασκήσεις εναλασσόμενης έντασης
Τέτοιου είδους ασκήσεις βοηθούν στην διαχείριση της πείνας και του εθισμού στο τσιγάρο και το γρήγορο φαγητό, λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος που περιορίζει την έκκριση της ορμόνης Γκρελίνη -γνωστή και ως ορμόνη της πείνας-. Σε αυτό το συμπέρασμα τουλάχιστον κατέληξε έρευνα του Πανεπιστημίου του Πλίμουθ.
Τέτοιου είδους ασκήσεις βοηθούν στην διαχείριση της πείνας και του εθισμού στο τσιγάρο και το γρήγορο φαγητό, λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος που περιορίζει την έκκριση της ορμόνης Γκρελίνη -γνωστή και ως ορμόνη της πείνας-. Σε αυτό το συμπέρασμα τουλάχιστον κατέληξε έρευνα του Πανεπιστημίου του Πλίμουθ.
Κυκλική προπόνηση
Η κυκλική προπόνηση έχει αποδειχτεί ότι βοηθά στην επεξεργασία οπτικών ερεθισμάτων, κάνοντας ευκολότερη την πολυδιεργασία (multitasking) και τη συγκέντρωση.
Η κυκλική προπόνηση έχει αποδειχτεί ότι βοηθά στην επεξεργασία οπτικών ερεθισμάτων, κάνοντας ευκολότερη την πολυδιεργασία (multitasking) και τη συγκέντρωση.
Αεροβική
Η αερόβια άσκηση ενισχύει τη μνήμη, ειδικά σε αυτή που αφορά στην ομιλία. Καθώς με αυτές τις ασκήσεις «προπονείτε» και τον ιππόκαμπο του μεταιχμιακού συστήματος του εγκεφάλου, η μνήμη σας ενισχύετε και έτσι έχετε λιγότερες πιθανότητες να ξεχάσετε κάποια λέξη ή όνομα την ώρα που μιλάτε.
Η αερόβια άσκηση ενισχύει τη μνήμη, ειδικά σε αυτή που αφορά στην ομιλία. Καθώς με αυτές τις ασκήσεις «προπονείτε» και τον ιππόκαμπο του μεταιχμιακού συστήματος του εγκεφάλου, η μνήμη σας ενισχύετε και έτσι έχετε λιγότερες πιθανότητες να ξεχάσετε κάποια λέξη ή όνομα την ώρα που μιλάτε.
Άρση βαρών
Έρευνα του περιοδικού «New Scientist» έδειξε πως δύο ωριαίες ασκήσεις με βάρη την εβδομάδα ενεργοποιούν τον προμετωπιαίο φλοιό, κάνοντας τους αθλητές πιο ικανούς στο multitasking και στην επίλυση προβλημάτων.
Έρευνα του περιοδικού «New Scientist» έδειξε πως δύο ωριαίες ασκήσεις με βάρη την εβδομάδα ενεργοποιούν τον προμετωπιαίο φλοιό, κάνοντας τους αθλητές πιο ικανούς στο multitasking και στην επίλυση προβλημάτων.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου